p_molly: (ухожу)
Переборола себя и попробовала бегать утром. Встать безумно тяжело, но зато потом очень круто - солнце, светло (собственно пришлось экспериментировать утром именно потому что вечером уже все, темнота), никого, над прудами туманы...

Пруф )
Хотя про никого конечно не вполне так. За сегодня мне встретились собачники, 3, обьяснимо; другие бегуны, еще 3, один совершенно босой, восторг!; и рыбаки, 5!(!!!!). Я в принципе не могу уразуметь в чем смысл рыбалки в водоеме посреди города, ну а факт того что это можно делать рано утром в будни, сделал для меня этих рыбаков еще более загадочными товарищами чем прежде.

И рабочих штук 5 - в парке тотальная реновация, все лето там вообще бегать нельзя было, сейчас, местами перепрыгивая через арматуру, бочком-бочком мимо неминуемой грязищи, частично по щебенке, но можно. А должна в итоге получиться красиво и удобно, и дорожки для бегунов по всему парку, и турники всякие, и площадки детские. А больше всего я рассчитываю на фонари, тогда можно будет не мучиться по утрам. Тем более что и утром ведь скоро станет совсем темно.
p_molly: (ухожу)
Второй месяц тренировок по skirun я отбегала с пару недель назад, а потом у меня был вынужденный перерыв из-за приступа остеохондроза, когда я вообще не могла пошевелить шеей. Сложно осознать, что такая возрастная, в моем понимании, болезнь и уже моя, но увы, шансы его заполучить после 35 сильно возрастают. Невролог сразу же порадовала, что мои виды спорта теперь это плавание и пилатес, но я что-то пока что не собираюсь бросать бег.
Read more... )


p_molly: (ухожу)
Итак, я уже месяц работаю над снижением пульса по школе бега skirun. Результаты некоторые есть, но очень-очень скромные.

Read more... )
p_molly: (Default)
Меня всегда ужасно обескураживает, когда я узнаю про себя что-то новое, что-то не вписывающееся в мое представление о себе.

Однажды сто лет назад, в подростковом еще возрасте, я вместе со всей нашей семьей неким причудливым образом попала на новомодное медицинское тестирование. По моим смутным воспоминаниям там крепились какие-то датчики на щиколотки и запястья, пара минут и была готова картинка твоего здоровья. В идеале она представляла собой круг, пересеченный несколькими осями, каждая из которых отвечала за какую то часть организма, ну а в реальности получившиеся фигуры были далеки от круглых, так как где то значения выпирали далеко за рамки контрольных, а где то наоборот до него не дотягивали. Помню что мама, несмотря на свой изначальный скептицизм, была поражена результатам, так как они в точности соответствовали уже известным диагнозам. А я в свою очередь была страшно удивлена, что у меня не получился этот самый идеальный круг. Мне было лет 16, я была совершенно здорова, ничем не мучилась, ни от чего не страдала, поэтому мне было совершенно непонятно, что же это за такая паутина на картинке? Это ошибка, у меня должен был получиться ровный круг!

Нечто подобное со мной произошло на днях. Я начала бегать с пульсометром.

Мои страдания дальше )
p_molly: (ухожу)
Вы мечтаете о чем нибудь приятном перед сном? Я обязательно, если есть о чем конечно. В последнее время я мечтала об открытии бегового сезона. Для этого нужно было всего ничего - сухая и теплая погода в выходной день, на неделе когда я возвращаюсь с работы уже темно.

И вот такой день наконец то настал! Сезон открыт! Я хоть и ждала этого дня, но и боялась тоже - перерыв в беге у меня был 5 месяцев, очень много. А ну как я вообще разучилась бегать и нужно начинать с нуля?

По факту сказать сложно, так как я обновила пульсометр, подаренный мне на др. И вот тут то меня и ждала засада - пульс зашкаливал стоило мне начать бег, причем очень медленный бег, при переходе на быстрый шаг он падал только-только до верхней границы нормы. Соответственно стоило начать бежать снова, как он тут же прыгал вверх, что с этим делать пока не понимаю, пойду шерстить интернет. В итоге у меня была интервальная тренировка, когда половину времени я шагала, а не бежала. Впрочем для первой тренировки это нормально, я считаю, я не собиралась сразу же покорять нереальные километры.

Но кое какие планы на этот сезон у меня есть, расскажу попозже.
p_molly: (ухожу)
На улице уже месяц как бегать стало невозможно, записалась в фитнес центр прямо в нашем бизнес-центре - удобно, не тратится времени на дорогу совсем, дешево, но на этом плюсы заканчиваются. ФЦ очень маленький и душный, народу тьма.

А главное, это что бегать по дорожке это совсем не тоже самое, что по улице. Это ужасно скучно - бежишь как белка в колесе без какой либо цели. Ну и душно опять же - как я поняла летом мне крайне тяжело даются физ.нагрузки в жару, в духоту видимо тоже. В общем у меня появилось ощущение, что я резко разучилась бегать, ощущаю себя как в самом начале занятий бега, удовольствия ноль.

Решила переключиться на групповые занятия, я вообще то такое очень люблю, но это во первых меньше гибкости - начало же только в ровно 6, 7 и так далее, а во вторых больше времени - побегать то и полчаса можно, а занятие это час. А я итак дома бываю в основном ночью. Когда мы бегали с мужем вечером, это я уже считалось дома, а когда в ФЦ это опять мать на работе пропадает....

Сухой итог - больше чем раз в неделю мне пока спортом категорически не удается заниматься.
p_molly: (ухожу)
Ну, как и предполагалось, с возвращением домой детей и наступлением осени выкроить время для бега становится затруднительно. Летом можно было пойти бегать и в 10 вечера, на позапрошлой неделе - в 9, а на прошлой в 9 уже была кромешная тьма. Сейчас максимально позднее время, когда можно выйти из дома на пробежку и вернуться домой еще при некотором естественном освещении это 8 часов. Стоит ли упоминать, что в это время я в подавляющем большинстве случаев еще на работе.  Ну и вот на прошлой недели всего два раза побегать удалось, в субботу и воскресенье, правда я предполагала это заранее, поэтому на неделе до этого умудрилась выкроить время для пробежки целых 4 раза вместо стандартных 3.

Зато возвращение на умеренно ровный ландшафт сразу показало, что темп то у меня подрос! Одну пробежку, короткую правда, удалось провести на рекордной средней скорости в 10 км в час!

А вот с набором расстояния притормозила. По моему плану тренировок следующая после возвращения в Москву пробежка должны была быть на 8 км, но так как из-за перемещений в пространстве пауза была длинноватой, я на них не решилась, а потом снова не решилась, а потом то времени мало, то живот болит, в общем так обратно на тренировочный план и не вышла, а надо бы. Так что пока бегаю 3-5 км.

И такая интересная вещь. Казалось бы, если ты можешь бежать долго, то бежать короткую дистанцию должно быть легко. Но нет, первый километр, как ни странно, бежать сложнее, чем последующие. Именно поэтому так тяжело начинать бегать, потому что когда ты бежишь свои несчастные 5 минут и подыхаешь, тебе кажется, что дальше будет только хуже, и поэтому конечно же у тебя ничего не получится. Но на самом деле дальше становится легче. Парадокс.
p_molly: (Default)

Когда я начала бегать, я с трудом бежала одну минуту. Я переходила на шаг, а мимо спокойно бежали люди дальше, и я думала "я так не смогу никогда". Я смотрела видео про технику бега, там мальчик бежал и бежал по стадиону, круг за кругом, ровно и красиво, не хватаясь за бока как хотелось схватиться мне только глядя на него, и я понимала "он молодой спортсмен, а я так не смогу никогда". Я бежала свои несчастные 1,5 или 3 минуты отсчитывая секунды до конца и прикидывала, что 5 километров это два полных круга вокруг прудов и говорила себе "столько я не смогу пробежать никогда". Я смотрела на бегающих людей вокруг и читала рассказы в интернете, бегают такие разные люди, и пожилые и полные, и испытывающие проблемы со здоровьем, и я задавала себе вопрос "Почему они могут, а я НЕТ?

Ответ на самом деле очень прост - потому что они идут и делают это. И я тоже смогла. И, я теперь уверена в этом, это может каждый, нужно только правильно тренироваться. Ни у кого не получится взять и пробежать сразу 5 км, и не помереть по дороге к тому же. Но если начать заниматься, заниматься с умом, по программе, постепенно наращивая время бега, то окрепнут мышцы, привыкнут легкие и сердце, и все получится, может быть не сразу, но получится.

В процессе мне порой было безумно тяжело. Особенно ужасные недели были 4я и 7я. На 4й у меня просто не получалось бежать столько, сколько нужно, это единственная неделя, где я вообще не могла выполнить программу, и выполняла ее больше раз, чем нужно. А на 7й я бежала, но не испытывала никакого удовольствия, постоянно испытывала желание всё бросить вот прям щаз и никогда к этому не возвращаться. Но пока я бежала и страдала, тело продолжало тренироваться, и теперь мне смешно думать, что еще месяц назад я не могла пробежать 5 минут без остановки, а неделю назад подыхала на дистанции 3,5 км.

Фишка в том, что если ты научился бегать определенное количество времени, то дальше уже будет гораздо легче. Первые километры самые сложные. Посмотрела всякую статистику, очень многие люди начинают бегают во вполне солидном возрасте. И многие со временем становятся способны пробежать марафон. И в них принимает участие огромное количество пожилых людей, которые никогда не были спортсменами.

Это кстати вообще интересная тема, я когда начал читать про бег, то поразилась, что ну чуть не каждый второй только начавший бегать задумывается в результате о марафоне. Марафон, на минуточку если вы вдруг забыли, это 42 километра, это офигеть как много, это часов 5 бега при моей текущей скорости. Но люди начинают об этом мечтать, потому что начав, очень сложно остановиться. Вот буквально вчера у меня на собеседовании была девушка, которая подтвердила это правило, она начал заниматься только несколько месяцев назад, сейчас бегает 5 км, но уже думает о марафоне.

Я не думаю, честно. :) Но 10 освоить хочу. И улучшить временные показатели. И надеюсь, что наступление осени и возвращение детей не в этом не помешают, хотя найти время для тренировок будет однозначно сложнее.

p_molly: (ухожу)
Ааа, финальная неделя. 2 тренировки по 28 минут, а потом собственно самое страшное оно - 5 км! По представлениям программы, мне хватит на это 30 минут. Но это, извините, 10 км в час, это совсем не про меня. Хорошо, если уложусь в 35. Это на целых 10 минут дольше, чем я пробегала для этого, ыыы.

По порядку )

И, да, да, да, я сделала это! Я пробежала 5 километров! Аааа! И мне было легко! И я хочу ещё! Впрочем программа на 10 км предусмотрительно скачана ещё пару недель назад, хотя в тот момент я ещё не была уверена, что она мне пригодится, так как даже 5 км казались лишь призрачной возможностью.

И кстати даже уложилась в запланированное время, не в 30 минут конечно, но в 34 (а думала про 35), средняя скорость 8,77.

Вот теперь мной можно заслуженно гордиться и восхищаться! Я сама собой горда! Я не верила, что я смогу, но я смогла! И вы тоже можете, если захотите, правда!
p_molly: (ухожу)
Сегодня заполучила спортивную травму.
Ну, практически )
p_molly: (Default)

Неделя 7:

На этой неделе все три тренировки одинаковые - 25 минут непрерывного бега. Интервальных больше не будет. Теперь интересно смотреть на динамику по скорости, так как есть с чем сравнивать.

Читать дальше... )


А ведь осталась всего 1 неделя до 5 км. Опять начала сомневаться в своих силах.

p_molly: (ухожу)
Занятие 1
5 шага в начале и конце, 5б+3ш+8б+3ш+5б. Итого 18 минут бега, общая продолжительность 34 минуты.

Не знаю, как это я в прошлый раз пробежала 20 минут? Сегодня и 5 минут бежать тяжело. Зато наконец то поняла, что уже некоторое время не болят ни мышцы, ни стопы!
Read more... )
Начинаю верить, что и 5 км у меня получится.
p_molly: (ухожу)
Общая продолжительность занятия 31 минута. Разминка и заминка как обычно по 5 минут, и 3 раза бега по 5 минут с 3хминутной ходьбой между.

Вот поэтому и не страшно, что здесь 1) ничего нового - 5 минут бега уже было, 2) общее время бега меньше на 1 минуту, всего 15, 3) передыхи дольше на полминуты!

Побежали? )

А между тем до 5 км осталось всего 3 недели занятий. Ма-ма.
p_molly: (ухожу)
Попала в Лабораторию бега с 3го раза, дважды пришлось отменять запись из-за всяких социальных обстоятельств, а записаться там с полпинка не запишешься, на каждого по 40 минут отводится, выходные и вечера первые разбирают, ну а я в другое время не могу.

как это делается )
unnamed
p_molly: (ухожу)
Общая продолжительность занятия 31 минута. В начале 5 минут ходьбы, затем 2 круга по: 3 м бега, 1,5 ходьбы, 5 м бега, 2,5 ходьбы, и в конце 5 минутная заминка. Чистое время бега 16 минут.

Мда, не зря я боялась )

Алилуйя!

И впервые не страшно читать описание следующей недели.
p_molly: (ухожу)
Неделя 3:
Общая продолжительность 28 минут. 5 минут ходьбы в начале и в конце, а в середине 2 круга по: 1,5 м бега, 1,5 ходьбы, 3 м бега, 3 ходьбы. Чистое время бега по прежнему 9 минут.


Дальше по разному )
p_molly: (Default)

Общая продолжительность 31 минута. 5 минут ходьбы, затем чередование 1,5 минуты бега, 2 минуты шага, в конце 5 минут ходьбы.

как оно было )

Posted via LiveJournal app for iPad.

p_molly: (Default)

Ужасно не люблю бегать, отвратительное, дурацкое занятие. Скучное и неинтересное. Не-на-ви-жу.Не бегала с окончания 2го курса университета, то есть очень давно. По дороге в офис я прохожу через студенческий городок одного из вузов, и весь год я с жалостью и где-то даже злорадством наблюдала за кроссами студентов, которые и в дождь и снег наматывали круги. Как хорошо, что для меня это в далеком прошлом! Бедные-несчастные студенты, счастливая я!

А на прошлой неделе я начала бегать.

неожиданно для самой себя )

Profile

p_molly: (Default)
p_molly

January 2017

S M T W T F S
1234567
891011 121314
151617181920 21
22232425262728
293031    

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 19th, 2017 10:24 pm
Powered by Dreamwidth Studios